今天，《運動匯》欄目繼續推出體能教學系列視頻，這一期主題依舊圍繞著青少年長高。

青少年群體可通過練習墊步胯下擊掌、開合蹲、C式拉伸這三種動作，促進肌肉和骨骼發育，有助于長個。

練習時，3個動作為1個循環，練習3個循環為1組（身體素質偏弱的可以2個循環1組），組間歇1-2分鐘，每天3-5組。正確的跳躍及拉伸動作，不僅能夠讓運動者更輕松地進行跳躍，還能夠保護肌肉和骨骼，減少受傷的風險。不要猶豫，趕快收藏這個視頻并開始學習吧！

注意事項：

進行跳躍練習之前，充分的熱身非常重要。務必進行充分的活動來活躍肌肉、韌帶和關節，讓身體進入發熱和出汗的狀態。

運動時，務必掌握適當的運動強度。長時間高強度的跳躍運動不僅不會更好地影響身高的增長，而且還可能導致關節負擔過重，引發疼痛或受傷的問題。

技術指導及演示：赫石少兒體能館

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